تقویت سیستم ایمنی بدن با ۱۲ خوراکیِ ارزان و همیشه در دسترس

تقویت سیستم ایمنی بدن موضوع مهمی است که هر فرد برای ارتقای سلامتی خود در طول زندگی‌اش باید به آن توجه داشته باشد.

شاید فکر کنید که برای تقویت سیستم ایمنی بدن باید کارهای عجیب و غریبی انجام دهید یا از داروهای تقویتی خاصی استفاده کنید، اما بهتر است بدانید؛ که برای داشتن یک سیستم ایمنی قوی در بدن خود، کافی است تغذیه‌ی مناسبی داشته باشید و برخی از غذاهای تقویت کننده‌ی سیستم ایمنی بدن را بیش‌تر در برنامه‌ی غذایی روزانه‌ی خود جای دهید.

تقویت سیستم ایمنی بدن با خوراکی‌های همیشه در دسترس

اگر فکر می‌کنید که این روزها باید بیش‌تر به فکر تقویت سیستم ایمنی بدن خود باشید، کاملا درست فکر می‌کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که در فصل‌های سرد، باید توجه بیش‌تری به سیستم ایمنی بدن خود داشته باشیم تا از شر ویروس‌های بیماری‌زا در امان بمانیم.

پس در اولین قدم برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود، آماده شوید و به فروشگاه محل خود بروید. به این ترتیب با خرید چند خوراکی تازه می‌توانید قدم‌های بزرگی برای افزایش ایمنی بدن خود بردارید.

تقویت سیستم ایمنی بدن

۱۲ خوراکی‌ که سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می‌کنند

اکنون ۱۲ خوراکی همیشه در دسترسی را که به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک زیادی خواهد کرد، به شما معرفی می‌کنیم. فراموش نکنید که با وجود تمام فوایدی که این خوراکی‌ها دارند، اما باز هم نباید بیش از حد از آن‌ها استفاده کنید و بهترین تاثیر آن‌ها را زمانی بر سلامت خود متوجه خواهید شد، که هر کدام را به اندازه‌ی مناسب در برنامه‌ی غذایی روزانه‌ی خود جای دهید.

۱- مرکبات

مرکبات از میوه‌های محبوبی هستند که طرفداران زیادی دارند. جالب اینکه این دسته از میوه‌ها یکی از مهم‌ترین منابع برای تقویت سیستم ایمنی بدن به حساب می‌آیند.

گریپ‌فروت، پرتقال، نارنگی، لیموترش، لیمو شیرین و گرامانتین سرشار از ویتامین سی هستند و از آنجا که همه‌ی ما برای سلامتی و ایمن ماندن در برابر بیماری‌ها، به ویتامین سی نیاز داریم، مصرف آن‌ها باعث بهبود سیستم ایمنی بدن می‌شود.

۲- فلفل دلمه‌ای

اگر تصور می‌کنید که بیش‌ترین حجم ویتامین سی در مرکبات وجود دارد، بهتر است یک بار دیگر درباره‌ی ویتامین موجود در سبزیجات و میوه‌ها تحقیق کنید. فلفل دلمه‌ای حاوی دو برابر ویتامین سی بیش‌تر نسبت به مرکبات است. به علاوه منبعی غنی از بتاکاروتن به شمار می‌رود.

بنابراین فلفل دلمه‌ای را می‌توان یکی از خوراکی‌های بسیار مفید برای بدن به حساب آورد. ویتامین سی موجود در فلفل دلمه‌ای، علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن، به حفظ سلامت پوست نیز کمک می‌کند. بتاکاروتن موجود در آن نیز برای حفظ سلامت چشم و پوست موثر است.

۳- کلم بروکلی

کلم بروکلی، با مواد معدنی و ویتامین‌های سرشار خود به عنوان یک سوپر شارژ برای بدن قابل استفاده است. کلم بروکلی سرشار از ویتامین‌های آ، ای و سی می‌باشد و دارای آنتی اکسیدان‌ها و فیبرهای بسیاری است. بروکلی به عنوان یکی از سالم‌ترین سبزیجات می‌تواند نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن شما ایفا کند.

۴- سیر

سیر در اغلب دستورهای غذایی دنیا قابل استفاده است و جزء خوراکی‌هایی است که حتی وجود مقدار کمی از آن در هر غذایی، می‌تواند تاثیر شگفت‌انگیزی بر سلامت شما بگذارد. تمدن‌های اولیه‌ی تاریخ، سیر را منبعی برای از بین بردن عفونت‌های مختلف می‌دانستند. با پیشرفت علم، مشخص شد که گذشتگانمان درست تشخیص داده بودند و سیر می‌تواند تاثیر فراوانی در تقویت سیستم ایمنی بدن انسان داشته باشد.

تقویت سیستم ایمنی بدن

۵- زنجبیل

زنجبیل دارای خاصیت ضد التهابی فراوان است و می‌تواند بر کاهش گلودرد تاثیر فراوانی داشته باشد. به علاوه در درمان اغلب بیماری‌های التهابی قابل استفاده است و می‌تواند به کاهش حالت تهوع در افراد کمک کند. زنجبیل یک خوراکی سودمند برای کاهش کلسترول بد خون و از بین بردن دردهای مزمن است.

۶- اسفناج

اسفناج سرشار از ویتامین سی است، همچنین بتاکاروتن و آنتی اکسیدان‌های فراوانی دارد. اسفناج با دارا بودن خاصیت ضدعفونی کننده‌ی خود می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. اسفناج در حالت پخته شده نیز دارای مواد مغذی بوده و خواص خود را حفظ می‌کند.

۷- ماست

ماست می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را برای مبارزه با بیماری‌ها تحریک کند. بهترین نوع ماست، ماست ساده است و خوردن آن به همراه میوه‌ها و عسل می‌تواند بر خواص آن بیفزاید.

ماست همچنین منبعی عالی از ویتامین دی است که برای تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار کارساز و موثر است. خوردن روزانه‌ی ماست می‌تواند از بدن در برابر بیماری‌های مختلف محافظت کند.

۸- بادام درختی

از آنجایی که ویتامین ای برای جلوگیری از ورود ویروس‌ها به بدن و تقویت سیستم ایمنی بدن، ویتامین مهمی است و از آنجا که این ویتامین محلول در چربی است و برای جذب نیاز به چربی دارد، بنابراین آجیل‌هایی مانند بادام که دارای چربی مفید فراوانی هستند، می‌توانند به عنوان منبع خوب و سالمی از ویتامین ای، سلامتی را برای بدن به ارمغان آورند.

۹- زردچوبه

زردچوبه به عنوان عنصری کلیدی در بسیاری از دستورهای غذایی و حتی دسرهای مختلف به کار می‌رود. اما بهتر است بدانید که این ادویه‌ی خوش عطر زردرنگ، سال‌ها به عنوان دارویی ضد التهابی برای درمان آرتروز و رماتیسم به کار رفته است.

تحقیقات نشان می‌دهد که زردچوبه می‌تواند به عنوان درمانی برای گرفتگی یا آسیب ناشی از حرکات ورزشی در عضلات مورد استفاده قرار گیرد.

تقویت سیستم ایمنی بدن

۱۰- چای سبز

هم چای سیاه و هم چای سبز دارای آنتی اکسیدان‌هایی هستند که خاصیت ضد ویروسی و ضد باکتریایی دارند. در عین حال، چای سبز دارای نوعی آنتی اکسیدان بسیار قوی برای تقویت سیستم ایمنی بدن است. همچنین منبع بسیار خوبی از اسیدآمینه‌های لازم برای تولید ترکیباتی است که در سلول‌های سیستم ایمنی بدن شما با میکروب‌ها مبارزه می‌کنند.

۱۱- کیوی

کیوی میوه‌ای است که به طور طبیعی حاوی مواد مغذی و ضروری بسیار زیادی از جمله  پتاسیم، ویتامین کا و ویتامین سی است. کیوی می‌تواند باعث افزایش گلبول‌های سفید بدن شود و عفونت‌های موجود در بدن را از بین ببرد. کیوی با مواد مغذی فراوانی که در خود جای داده است، می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.

۱۲- تخمه آفتابگردان

تخمه‌های آفتابگردان پر از مواد مغذی از جمله؛ فسفر، منیزیم، ویتامین ب ۶ و ویتامین ای هستند. ویتامین ای به تنظیم و حفظ عملکرد سیستم ایمنی بدن کم می‌کند و از بروز بیماری‌های عفونی و ویروسی در بدن جلوگیری می‌کند.

100%
  • کاربردی

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.